رفرفة بار امامي نزول غير كامل مساعد

الخطوات:

• جهز بار مناسب وضعه فوق صندوقين متوازيين على الأرض وقف أمامه مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
• انخفض لأسفل عن طريق الوركين وحافظ على استقامة ظهرك ممسكا بالبار في الوضع المنخفض بعرض مستوى الكتفين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ في رفع البار من فوق الصناديق ببطء حتى تصل إلى أعلى رأسك عن طريق قوة دفع الوركين.
• عندما يصل البار فوق رأسك تماما مع تمدد الذراعين انخفض حتى يصبح جسمك في وضعية القرفصاء بشكل كامل.
• قف حتى يستقيم جسمك مع ثبات البار ومن ثم عد ببطء إلى وضع البداية وضع البار فوق الصناديق.
• قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.