مرحجة بار امامي سكوات

الخطوات:

• قف أمام بار بوزن مناسبك أمامك مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
• تمسك بالبار بكلتا يديك بمستوى عرض الكتفين وانخفض به حتى تصل إلى مستوى الركبة تقريبا وحافظ على أن يكون الجزء العلوي من الجسم موازيا للارض.
• حافظ على شد عضلات بطنك والركبة مثنية وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ في الصعود بجسمك مع رفع البار حتى تصل به أمام مستوى الكتفين تقريبا مع إخراج الهواء.
• عد بالبار من جديد إلى مستوى الخصر واخفض جسمك حتى تعود إلى وضعية البداية.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.