رفعة ميتة
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Romanian Deadlift From Deficit
يعتبر تمرين رفعة ميتة تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و اقراص الوزن
يعتبر تمرين رفعة ميتة تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين رفعة ميتة
الخطوات:
- ابدأ بتجهيز بار مناسب مع وزن مناسب وضعه أمامك مباشرة وقف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- انحني بجسمك مع ثني الركبة وحافظ على ظهرك مستقيما وصدرك للخارج ورأسك متجه للامام وان يكون البار أمام قصبتك تقريبا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار لأعلى وحافظ أثناء الصعود على وضعية استقامة جسمك حتى يعبر البار ركبتيك ويصبح جسمك في وضع مستقيم وإخرج الهواء.
- قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بار و اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام