رفرفة بار امامي نزول كامل
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Snatch
يعتبر تمرين رفرفة بار امامي نزول كامل تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين رفرفة بار امامي نزول كامل تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين رفرفة بار امامي نزول كامل
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف أمام بار مناسب مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وتمسك بالبار بقبضة مناسبة.
- امسك بالبار إلى مستوى منتصف الفخذ مع الحفاظ على استقامة ظهرك في وضعية قرفصاء، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع البار لأعلى حتى يتمدد ذراعيك أعلى رأسك ومن ثم قف بشكل مستقيم مع إخراج الهواء.
- عد من جديد بالبار ببطء إلى خصرك ومن ثم انخفض من جديد إلى وضع البداية.
- كرر التمرين بعدد المجموعات والتكرارات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام