سكوات بار نصف مدى حركي
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Jerk Dip Squat
يعتبر تمرين سكوات بار نصف مدى حركي تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين سكوات بار نصف مدى حركي تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين سكوات بار نصف مدى حركي
الخطوات:
- ابدأ بوضع بار أمام رقبتك تماما فوق كتفيك وقف بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بخفض جسمك لأسفل عن طريق ثني الركبة والسماح لها بالتحرك للأمام دون تحريك الوركين مع إخراج الهواء.
- من خلال قوة قدميك ادفع نفسك للعودة إلى نقطة البداية من جديد.
- كرر التمرين بالمجموعات والتكرارات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام