سكوات بار امامي نزول غير كامل

الخطوات:

• ابدأ بالوقوف أمام بار مناسب مع مباعدة القدمين بمستوى عرض الكتفين.
• انخفض بالجزء العلوي لأسفل عن طريق تحريك الوركين للوصول إلى حركة القرفصاء والحفاظ على استقامة الظهر.
• تمسك بالبار أمام قصبة القدمين تقريبا وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ برفع البار لأعلى حتى تصل بالبار لأعلى رأسك بتمديد ذراعيك وأثناء ذلك حرك القدمين حتي تصل بإحداهما خلفك في وضع ثابت والأخرى أمامك في وضعية الطعن بزاوية قائمة.
• ابدأ في الوقوف من جديد بشكل تدريجي وبطء مع ثبات البار فوق رأسك وإخرج الهواء حتى يستقيم جسمك تماما.
• أخفض البار ببطء من فوق صدرك حتى تصل من جديد إلى وضعية البداية.
• قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك وبدل بين القدمين.