مرجحة بار امامي نزول كامل سكوات
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Hang Clean Below the Knees
يعتبر تمرين مرجحة بار امامي نزول كامل سكوات تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين مرجحة بار امامي نزول كامل سكوات تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين مرجحة بار امامي نزول كامل سكوات
الخطوات:
- قف أمام بار بوزن مناسبك أمامك مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- تمسك بالبار بكلتا يديك بمستوى عرض الكتفين وانخفض به حتى تصل إلى مستوى أسفل الركبة أمام القصبة تقريبا وحافظ على أن يكون الجزء العلوي من الجسم موازيا للارض.
- حافظ على شد عضلات بطنك والركبة مثنية وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ في الصعود بجسمك مع رفع البار حتى تصل به أمام مستوى الكتفين تقريبا مع إخراج الهواء.
- عد بالبار من جديد إلى مستوى الخصر واخفض جسمك حتى تعود إلى وضعية البداية.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام