رفعة ميتة واسعة تحت الركبة بار
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Wide Stance Stiff Leg Deadlift
يعتبر تمرين رفعة ميتة واسعة تحت الركبة بار تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين رفعة ميتة واسعة تحت الركبة بار تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين رفعة ميتة واسعة تحت الركبة بار
الخطوات:
- ابدأ بوضع بار أمامك مع وزن مناسب.
- قف أمام البار مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- ممسكا بالبار انخفض لأسفل حتى تصل بالبار أسفل الركبة تقريبا مع الحفاظ على استقامة ظهرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب البار لأعلى عن طريق دفع الوركين والتمدد من خلال الحوض حتى يستقيم جسمك ويصبح البار أمام فخذيك تقريبا مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية من جديد وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام