بار سكوت نصف مدى حركي
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Heaving Snatch Balance
يعتبر تمرين بار سكوت نصف مدى حركي تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين بار سكوت نصف مدى حركي تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين بار سكوت نصف مدى حركي
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وضع بار خلف رأسك أعلى كتفيك تماما خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض بركبتيك قليلا لأسفل ومن ثم ادفع جسمك لأعلى مع دفع البار لأعلى رأسك حتى يتمدد ذراعيك وانخفض في وضعية قرفصاء كاملة مع إخراج الهواء.
- اصعد من جديد لأعلى ومن ثم اخفض البار إلى خلف رأسك وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام