سكوات بار نزول كامل
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Olympic Squat
يعتبر تمرين سكوات بار نزول كامل تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين سكوات بار نزول كامل تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الأرجل علوية والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين سكوات بار نزول كامل
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وجسمك في وضع ثابت ومستقيم مع بار خلف رقبتك أعلى كتفيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- انخفض بالبار لأسفل عن طريق ثني الركبة دون تحريك وركيك للخلف حتى يتوازى الوركين مع الأرض مع إخراج الهواء.
- استمر في الانخفاض بالبار حتى تقترب العضلة الخلفية للقدم من ملامسة السمانة وحافظ على الجزء العلوي في وضع مستقيم.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل علوية
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام