سحب بار عالي مسند مساعد

الخطوات:

• ابدأ بوضع صندوقين بشكل متوازي وضع فوقها بار مع وزن مناسب لك.
• قف أمام البار بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وانخفض بجسمك مع ثني الركبة للامساك بالبار، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ادفع مؤخرتك للخلف واسحب البار لأعلى حتى تصل بالبار أمام الرقبة في وضعية قرفصاء مع إخراج الهواء.
• ادفع جسمك لأعلى حتى يستقيم تماما مع البار ومن ثم عد ببطء بالبار لأسفل على الصناديق لوضعية البداية.
• كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.