سكوات نصف مدى حركي

الخطوات:

• قف بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وجهز بار على المسند في مستوى كتفيك أمامك مباشرة.
• تقدم حتى تحمل البار بكلتا يديك أمام الرقبة وحافظ على المرفقين للداخل وقف مع البار في وضعية مستقيم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• انخفض مع البار في وضعية قرفصاء ومن ثم ادفع نفسك لأعلى مع دفع البار فوق الرأس حتى يتمدد ذراعيك مع إخرج الهواء والانخفاض من جديد بثني الركبة للعودة إلى وضع القرفصاء.
• عد من جديد من وضع القرفصاء إلى الوضع المستقيم وحافظ على البار فوق رأسك ومن ثم عد إلى وضع البداية.
• قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.