مرحجة بار سفلي

الخطوات:

• قف بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين مع وضع بار مناسب أمامك مباشرة.
• انخفض بجسمك بثني الركبة في وضعية القرفصاء للإمساك بالبار وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اسحب البار لأعلى مع تحريك الركبة والوركين حتى تصل بالبار أعلى الرأس مع تمدد الذراعين وثني الركبة بشكل خفيف ودفع المؤخرة للخارج مع إخراج الهواء.
• قف بشكل مستقيم وحافظ على البار لأعلى في نفس الوضع.
• عد بالبار إلى خصرك ببطء ومن ثم انخفض من جديد حتى العودة إلى نقطة البداية.
• كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.