سكوات بار خلفي نزول غير كامل

الخطوات:

• ابدأ بوضع بار مناسب على كتفك وقف بوضعية الاستعداد للقرفصاء مع ثني الركبة وحافظ على استقامة ظهرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• انخفض بجسمك لأسفل حتى تصل إلى مدى حركي كامل للقرفصاء مع دفع البار لأعلى حتى يتمدد ذراعيك تماما فوق رأسك مع إخراج الهواء.
• يجب أن يكون جسمك قريب من الأرض بقدر الإمكان في وضع القرفصاء وحافظ على جذعك عموديا وأن يقترب الوركين من ملامسة قدميك من الاسفل.
• قف من جديد مع الوزن حتى يستقيم جسمك تماما وحافظ على البار فوق رأسك ومن ثم أخفض البار ببطء حتى تعود إلى وضع البداية من جديد.
• كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.