رفرفة كتف خلفي دامبل جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated Bent Over Reverse Fly
يعتبر تمرين رفرفة كتف خلفي دامبل جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة كتف خلفي دامبل جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة كتف خلفي دامبل جالس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على حافة مقعد مسطح مع تثبيت قدميك على الأرض وتمسك بدمبل في كل يد.
- اجعل الدمبل أسفل فخذيك تماما وانحني بجسمك بحيث يقترب وجهك من الركبة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل ببط على جانبيك واضغط على الكتف الخلفي مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام