ضغط كتف دامبل نزول كامل

الخطوات:

• قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض القدمين وتمسك بدمبل في كل ذراع.
• ارفع الدمبل في مستوى الرأس وأن يكون الذراعين بشكل قائم في وضعية الاستعداد، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ادفع الوزن لأعلى حتى يتمدد ذراعيك مع الضغط على الكتفين وأخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.