رفرفة كتف خلفي دامبل مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Lying Reverse Fly
يعتبر تمرين رفرفة كتف خلفي دامبل مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة كتف خلفي دامبل مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة كتف خلفي دامبل مستوي
الخطوات:
- استلقي على مقعد مسطح وثبت قدميك على الأرض خلفك.
- تمسك بدمبل في كل يد أمامك لأسفل تجاه الأرض، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل لأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتفين مع الضغط على الكتف الخلفي وإخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام