ضغط ارنولد كيبل جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Shoulder Press
يعتبر تمرين ضغط ارنولد كيبل جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط ارنولد كيبل جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط ارنولد كيبل جالس
الخطوات:
- اجلس على مقعد مسطح بين جهازي الكابلات في وضع منخفض.
- تمسك بالكابلات بكلتا يديك فوق الكتف مباشرة في وضعية الاستعداد، حافظ على ثبات قدميك واستقامة ظهرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الكابلات لأعلى حتى يتمدد ذراعيك وتشعر بالضغط على الكتفين مع أخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام