رفرفة خلفي معكوس يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Bent Over Reverse Fly
يعتبر تمرين رفرفة خلفي معكوس يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة خلفي معكوس يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة خلفي معكوس يد واحدة
الخطوات:
- قف بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين ممسكا بدمبل في كل يد.
- انحني بجسمك حتى يكون الدمبل أمام الركبة تماما، حافظ على استقامة ظهرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع دمبل واحد ببطء إلى جانبك حتى تصل إلى مستوى الكتف مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وادفع الدمبل المعاكس بنفس الاداء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام