الة سحب ترابيس واقف

الخطوات:

• قف بجانب جهاز الضغط للترابيس مع الوزن المناسب لك وتوقف في المكان المناسب.
• تمسك بالمقبض بتحكم واثني وركيك قليلا وانحني إلى الأمام بشكل بسيط مع الحفاظ على صدرك مرتفع، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ برفع المقبض والضغط على الترابيس عن طريق دفع الوركين حتى يصبح الجسم مستقيم للحصول على قوة دفع مع إخراج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.