رفرفة كتف خلفي دامبل جالس يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Seated Bent Over Reverse Fly
يعتبر تمرين رفرفة كتف خلفي دامبل جالس يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة كتف خلفي دامبل جالس يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة كتف خلفي دامبل جالس يد واحدة
الخطوات:
- اجلس على حافة مقعد مسطح ممسكا بدمبل بيد واحدة وثبت قدميك على الأرض.
- انحني بجسمك نحو ركبتيك بحيث يكون الوجه قريب من الركبة والدمبل أسفل فخذيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبل لأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتف مع إخراج الهواء والضغط على الكتف الخلفي.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام