رفرفة دامبل امامي بالذراعين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated Front Raise
يعتبر تمرين رفرفة دامبل امامي بالذراعين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة دامبل امامي بالذراعين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة دامبل امامي بالذراعين
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على حافة مقعد مسطح مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين ممسكا بدمبل في كل يد إلى جانبيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع ذراعيك لأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتفين مع إخراج الهواء والضغط على الكتفين.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام