رفرفة امامي دامبل واقف يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Front Raise
يعتبر تمرين رفرفة امامي دامبل واقف يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة امامي دامبل واقف يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة امامي دامبل واقف يد واحدة
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين ممسكا بدمبل واحد أمام فخذك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع ذراعك أمامك لأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتف مع الضغط وإخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام