رفرفة كتف امامي دامبل يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Front Raise on Incline Bench
يعتبر تمرين رفرفة كتف امامي دامبل يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين رفرفة كتف امامي دامبل يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين رفرفة كتف امامي دامبل يد واحدة
الخطوات:
- ابدأ الجلوس على مقعد مائل وحافظ على ظهرك مسطح وجسمك مستريح على المقعد.
- ثبت قدميك أمام ممسكا بدمبل بذراع واحد إلى جانبك مع تثبيت اليد الأخرى بجانب المقعد، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الوزن لأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتف مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام