الة رفرفة كتف خلفي
التمرين باللغة الإنجليزية : Machine Reverse Flyes
يعتبر تمرين الة رفرفة كتف خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين الة رفرفة كتف خلفي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين الة رفرفة كتف خلفي
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على جهاز التفتيح بشكل عكسي وتمسك بالمقبض في مستوى الكتفين مع الحفاظ على استقامة وثبات جسمك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب المقبض حتى تصل إلى مستوى كتفيك والشعور بالضغط على الكتف الخلفي مع أخراج الهواء.
- ببطء عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام