الة ضغط كتف ارنولد

الخطوات:

• اجلس على جهاز الضغط المخصص للكتف واضبط المقعد بحيث يكون المقبض بالقرب من أعلى كتفيك وحافظ على رأسك وصدرك في وضع مستقيم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• اضغط ببطء على المقبض من خلال حركة المرفقين حتى يتمدد الذراعين وتشعر بالضغط على الكتفين وأخرج الهواء.
• عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.