اطالة الكتف برمي الكرة
التمرين باللغة الإنجليزية : Medicine Ball Backward Throw
يعتبر تمرين اطالة الكتف برمي الكرة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى
يعتبر تمرين اطالة الكتف برمي الكرة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام أخرى
الإرشادات: تمرين اطالة الكتف برمي الكرة
الخطوات:
- يمكنك اداء هذا التمرين أمام حائط أو مع شريك.
- ابدأ بالوقوف بالقرب من شريكك ووجه ظهرك إلية.
- انحني بجسمك قليلا نحو الأرض وحافظ على ظهرك موازيا للارض وركبتيك مثنيتين قليلا وتمسك بكرة تمرين في يديك بين ساقيك.
- في الاتجاه المعاكس افرد ذراعيك بقوة فوق رأسك وارمي الكرة خلف رأسك باتجاه شريكك حتى تشعر بتمدد الكتف أثناء رمي الكرة.
- سوف تعود الكرة إليك أن اصطدمت بالحائط أو يعيدها لك الشريك وكرر حسب الرغبة.
- حافظ على التنفس بشكل صحيح وتجنب كتم النفس خلال التمرين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
مبتدئ
أخرى
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام