ضغط دامبل واقف يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Shoulder Press
يعتبر تمرين ضغط دامبل واقف يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين ضغط دامبل واقف يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط دامبل واقف يد واحدة
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع دمبل في ذراع واحدة في وضع الاستعداد فوق كتفك مباشرة.
- حافظ على ثبات قدميك لتوزان الجسم أثناء الحركة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الوزن لأعلى حتى تضغط على الكتف بقوة مع أخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام