رفرفة كتف خلفي بالتبادل على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Alternate Rear Delt Fly on Exercise Ball
يعتبر تمرين رفرفة كتف خلفي بالتبادل على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين رفرفة كتف خلفي بالتبادل على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين رفرفة كتف خلفي بالتبادل على كرة تمرين
الخطوات:
- استلقي على كرة تمرين وثبت خصرك فوق الكرة وثبت قدميك على الارضية.
- تمسك بزوجين من الدمبل في مواجهة بعضهم وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع إحدى الاوزان حتى تصل إلى مستوى الكتف وتشعر بالضغط على الكتف الخلفي مع إخراج الهواء، عد إلى نقطة البداية وعلى الفور كرر مع الذراع الأخرى بالتناوب.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "رفرفة كتف خلفي بالتبادل على كرة تمرين"
-
ضغط دامبل يد واحدة مع دوران كرة تمرين
-
ضغط دامبل واقف يد واحدة
-
ضغط دامبل جالس ارنولد على كرة تمرين
-
ضغط كتف دامبل مع الدوران على كرة تمرين
-
ترابيس واقف باستخدام يد واحدة
-
ضغط كتف خلفي بار سميث جالس
-
رفع بار امامي اعلى الرأس قبضة واسعة
-
ضغط كتف ارنولد مع الدوران بالتبادل
-
ضغط كتف ارنولد دوران يد واحدة
-
ضغط ارنولد واقف دامبل بالتبادل دوران
واتساب
تيلغرام