ضغط كتف دامبل مع الدوران على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated Arnold Press on Exercise Ball
يعتبر تمرين ضغط كتف دامبل مع الدوران على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط كتف دامبل مع الدوران على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط كتف دامبل مع الدوران على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على كرة تمرين في وضع مستقيم مع دمبل في كل ذراع.
- ارفع الدمبل أمام صدرك مباشرة وأن تكون راحة اليد للخلف تجاه وجهك والمرفقين بجانب الجسم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل لأعلى ولف الدمبل أثناء الصعود لفة كاملة مع أخراج الهواء والضغط على الكتفين.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط كتف دامبل مع الدوران على كرة تمرين"
-
سحب كيبل مسطرة مستلقي
-
ضغط كتف ارنولد واقف مع دوران
-
سحب بار كتف امامي اعلى الرأس
-
رفرفة جانبي يد واحدة على كرة تمرين
-
سحب بار مستلقي كتف خلفي
-
رفرفة كتف خلفي مستوي على كرة تمرين
-
ضغط ارنولد كتف دامبل بالتبادل دوران
-
رفرفة كتف خلفي بالتبادل على كرة تمرين
-
ضغط بار واقف سوبر سيت امامي وخلفي
-
رفرفة كتف امامي مستلقي على كرة تمرين
واتساب
تيلغرام