ضغط كتف دامبل يد واحدة على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Shoulder Press on Exercise Ball
يعتبر تمرين ضغط كتف دامبل يد واحدة على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط كتف دامبل يد واحدة على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط كتف دامبل يد واحدة على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس فوق كرة تمرين مع دمبل ذراع واحدة في وضعية الاستعداد فوق كتفك.
- ثبت قدميك على الأرض وحافظ على استقامة ظهرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل لأعلى ببطء مع أخراج الهواء واضغط على الكتف بقوة.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط كتف دامبل يد واحدة على كرة تمرين"
-
سحب كيبل مسطرة مستلقي
-
ضغط كتف ارنولد واقف مع دوران
-
سحب بار كتف امامي اعلى الرأس
-
رفرفة جانبي يد واحدة على كرة تمرين
-
سحب بار مستلقي كتف خلفي
-
رفرفة كتف خلفي مستوي على كرة تمرين
-
ضغط ارنولد كتف دامبل بالتبادل دوران
-
رفرفة كتف خلفي بالتبادل على كرة تمرين
-
ضغط بار واقف سوبر سيت امامي وخلفي
-
رفرفة كتف امامي مستلقي على كرة تمرين
واتساب
تيلغرام