رفرفة جانبي يد واحدة على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Lateral Raise on Exercise Ball
يعتبر تمرين رفرفة جانبي يد واحدة على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين رفرفة جانبي يد واحدة على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين رفرفة جانبي يد واحدة على كرة تمرين
الخطوات:
- اجلس على كرة تمرين بشكل ثابت وتمسك بدمبل بذراع واحدة على جانبك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل لأعلى حتى يصبح ذراعك موازي للأرض واعلى من مستوى كتفك بشكل بسيط مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وكرر مع الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "رفرفة جانبي يد واحدة على كرة تمرين"
-
سحب بار كتف امامي اعلى الرأس
-
رفرفة جانبي بالتبادل على كرة تمرين
-
سحب بار مستلقي كتف خلفي
-
رفرفة كتف خلفي داخلي على كرة تمرين
-
ضغط ارنولد كتف دامبل بالتبادل دوران
-
رفرفة كتف امامي على كرة تمرين
-
ضغط بار واقف سوبر سيت امامي وخلفي
-
ضغط كتف ارنولد على كرة تمرين
-
رفرفة كتف خلفي دامبل منحني
-
ضغط كتف بحبل المقاومة على كرة تمرين
واتساب
تيلغرام