ترابيس واقف باستخدام الوزن
التمرين باللغة الإنجليزية : Weight Plate Shrugs
يعتبر تمرين ترابيس واقف باستخدام الوزن تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام اقراص الوزن
يعتبر تمرين ترابيس واقف باستخدام الوزن تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين ترابيس واقف باستخدام الوزن
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- تمسك بطارة مناسبة في كل يد على جانبيك وحافظ على استقامة الظهر وانحني قليلا بالركبة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الطارة لأعلى مع الضغط على الترابيس وأخراج الهواء.
- ببطء عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ترابيس واقف باستخدام الوزن"
-
ضغط كتف ارنولد دوران يد واحدة
-
ضغط ارنولد واقف دامبل بالتبادل دوران
-
رفرفة جانبي بالتبادل على كرة تمرين
-
رفرفة كتف خلفي يد واحدة كرسي عالي
-
رفرفة كتف خلفي داخلي على كرة تمرين
-
تجديف بالبار لاعلى الرقبة كتف خلفي
-
رفرفة كتف امامي على كرة تمرين
-
رفرفة دامبل كتف خلفي مستوي يد واحدة
-
ضغط كتف ارنولد على كرة تمرين
-
ضغط دامبل ارنولد واقف
واتساب
تيلغرام