ضغط ارنولد كتف دامبل بالتبادل دوران
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Standing Arnold Press
يعتبر تمرين ضغط ارنولد كتف دامبل بالتبادل دوران تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين ضغط ارنولد كتف دامبل بالتبادل دوران تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط ارنولد كتف دامبل بالتبادل دوران
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- تمسك بدمبل في كل ذراع أعلى كتفيك ووجه راحتي اليد للخلف وحافظ على المرفقين للداخل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع إحدى الذراعين لأعلى مع لف المعصم والضغط على الكتف وإخراج الهواء.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وادفع الدمبل المعاكس بنفس الاداء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط ارنولد كتف دامبل بالتبادل دوران"
-
رفرفة كتف خلفي يد واحدة كرسي عالي
-
رفرفة كتف خلفي بالتبادل على كرة تمرين
-
ضغط بار واقف سوبر سيت امامي وخلفي
-
رفرفة كتف امامي مستلقي على كرة تمرين
-
رفرفة كتف خلفي دامبل منحني
-
ضغط كتف ارنولد بالتبادل على كرة تمرين
-
ضغط بار جالس نزول للصدر
-
رفرفة جانبي دامبل على كرة تمرين
-
سحب كيبل حبل مستلقي مستوي
-
ضغط دامبل جالس خلف الراس
واتساب
تيلغرام