ضغط دامبل يد واحدة مع دوران كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Arnold Press on Exercise Ball
يعتبر تمرين ضغط دامبل يد واحدة مع دوران كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط دامبل يد واحدة مع دوران كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط دامبل يد واحدة مع دوران كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على كرة تمرين وحافظ على استقامة جسمك ممسكا بدمبل في كل يد أمام الكتف العلوي.
- اجعل راحتي اليد للداخل باتجاه الوجه مباشرة وحافظ على المرفقين للداخل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع دمبل واحد لأعلى مع لف المعصم والضغط على الكتف وإخراج الهواء.
- عد ببطء وادفع الذراع الأخرى بنفس الاداء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط دامبل يد واحدة مع دوران كرة تمرين"
-
ضغط كتف ارنولد دوران يد واحدة
-
رفرفة جانبي يد واحدة على كرة تمرين
-
ضغط ارنولد واقف دامبل بالتبادل دوران
-
رفرفة كتف خلفي مستوي على كرة تمرين
-
رفرفة كتف خلفي يد واحدة كرسي عالي
-
رفرفة كتف خلفي بالتبادل على كرة تمرين
-
تجديف بالبار لاعلى الرقبة كتف خلفي
-
رفرفة كتف امامي مستلقي على كرة تمرين
-
رفرفة دامبل كتف خلفي مستوي يد واحدة
-
ضغط كتف ارنولد بالتبادل على كرة تمرين
واتساب
تيلغرام