رفرفة كتف خلفي مستوي على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Rear Delt Fly on Exercise Ball
يعتبر تمرين رفرفة كتف خلفي مستوي على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين رفرفة كتف خلفي مستوي على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين رفرفة كتف خلفي مستوي على كرة تمرين
الخطوات:
- استلقي على كرة تمرين وثبت خصرك فوق الكرة وثبت قدميك على الارضية.
- تمسك بزوجين من الدمبل في مواجهة بعضهم وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الأوزان حتى تصل إلى مستوى الكتفين وتشعر بالضغط على الكتف الخلفي مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "رفرفة كتف خلفي مستوي على كرة تمرين"
-
رفرفة دامبل كتف خلفي مستوي يد واحدة
-
ضغط كتف ارنولد بالتبادل على كرة تمرين
-
ضغط دامبل ارنولد واقف
-
رفرفة جانبي دامبل على كرة تمرين
-
ضغط ارنولد دامبل ذراغ مفتوح جالس
-
ضغط دامبل جالس خلف الراس
-
سحب كيبل مسطرة ترابيس مستلقي
-
سحب كيبل مسطرة اوفر مقلوب
-
ضغط دامبل يد واحدة مع دوران كرة تمرين
-
ضغط دامبل واقف يد واحدة
واتساب
تيلغرام