ضغط كتف ارنولد بالتبادل على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated Alternating Shoulder Press on Exercise Ball
يعتبر تمرين ضغط كتف ارنولد بالتبادل على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط كتف ارنولد بالتبادل على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط كتف ارنولد بالتبادل على كرة تمرين
الخطوات:
- اجلس على كرة تمرين بشكل مستقيم مع زوجين من الدمبل وحافظ على وضعية الذراعين بزاوية قائمة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع إحدى الدمبلز لأعلى حتى يتمدد ذراعك مع إخراج الهواء والضغط على الكتف والانتظار ثواني من ثم العودة ببطء وعلى الفور ادفع الدمبل الأخر بنفس الأداء بالتناوب.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام