سحب كيبل مسطرة مستلقي
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Lying Front Raise
يعتبر تمرين سحب كيبل مسطرة مستلقي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب كيبل مسطرة مستلقي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب كيبل مسطرة مستلقي
الخطوات:
- ابدأ في تجهيز جهاز الكابل في وضع منخفض باستخدام المسطرة.
- استلقي على الأرض مع تمديد قدميك نحو الكابلات وامسك المسطرة بكلتا ذراعيك أمام خصرك مباشرة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب المسطرة ببطء حتى تصل إلى أعلى رأسك مع الضغط وإخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "سحب كيبل مسطرة مستلقي"
-
ضغط دامبل تبادل مع دوران كرة تمرين
-
ضغط دامبل واقف يد واحدة
-
ضغط دامبل جالس ارنولد على كرة تمرين
-
ضغط كتف دامبل مع الدوران على كرة تمرين
-
ترابيس واقف باستخدام يد واحدة
-
ضغط كتف خلفي بار سميث جالس
-
رفع بار امامي اعلى الرأس قبضة واسعة
-
ضغط كتف ارنولد واقف مع دوران
-
سحب بار كتف امامي اعلى الرأس
-
رفرفة جانبي يد واحدة على كرة تمرين
واتساب
تيلغرام