ضغط ارنولد دامبل ذراغ مفتوح جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated Dublin Press
يعتبر تمرين ضغط ارنولد دامبل ذراغ مفتوح جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ضغط ارنولد دامبل ذراغ مفتوح جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط ارنولد دامبل ذراغ مفتوح جالس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم على حافة مقعد مسطح ممسكا بدمبل في كل ذراع عند مستوى الكتفين بجوار رأسك.
- ارفع ذراعيك ببطء لأعلى فوق رأسك للخارج مع الضغط على الكتفين وإخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام