رفرفة جانبة راكع على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Kneeling Lateral Raise on Exercise Ball
يعتبر تمرين رفرفة جانبة راكع على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين رفرفة جانبة راكع على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين رفرفة جانبة راكع على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالركوع فوق كرة تمرين مع الحفاظ على استقامة جسمك ممسكا بدمبل في كل ذراع على جانبيك، هذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الدمبل ببطء مع أخراج الهواء حتى تصل إلى مستوى الكتفين.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "رفرفة جانبة راكع على كرة تمرين"
-
ضغط دامبل ارنولد واقف
-
ضغط كتف بحبل المقاومة على كرة تمرين
-
ضغط ارنولد دامبل ذراغ مفتوح جالس
-
ضغط دامبل جالس خلف الراس
-
سحب كيبل مسطرة ترابيس مستلقي
-
سحب كيبل مسطرة اوفر مقلوب
-
ضغط دامبل يد واحدة مع دوران كرة تمرين
-
ضغط دامبل واقف يد واحدة
-
ضغط دامبل جالس ارنولد على كرة تمرين
-
ضغط كتف دامبل مع الدوران على كرة تمرين
واتساب
تيلغرام