سحب كيبل مسطرة اوفر مقلوب
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Decline Pullover
يعتبر تمرين سحب كيبل مسطرة اوفر مقلوب تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب كيبل مسطرة اوفر مقلوب تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب كيبل مسطرة اوفر مقلوب
الخطوات:
- جهز مقعد مقلوب بجانب جهاز الكابل وجهز المسطرة الضيقة في وضع منخفض.
- استلقي على المقعد ومدد ذراعيك وتمسك بالمسطرة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب المسطرة لأعلى وصولا إلى أعلى منطقة الحوض تقريبا مع أخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "سحب كيبل مسطرة اوفر مقلوب"
-
ضغط كتف ارنولد واقف مع دوران
-
سحب بار كتف امامي اعلى الرأس
-
رفرفة جانبي يد واحدة على كرة تمرين
-
سحب بار مستلقي كتف خلفي
-
رفرفة كتف خلفي مستوي على كرة تمرين
-
ضغط ارنولد كتف دامبل بالتبادل دوران
-
رفرفة كتف خلفي بالتبادل على كرة تمرين
-
ضغط بار واقف سوبر سيت امامي وخلفي
-
رفرفة كتف امامي مستلقي على كرة تمرين
-
رفرفة كتف خلفي دامبل منحني
واتساب
تيلغرام