رفع بار امامي اعلى الرأس قبضة واسعة
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell High Front Raise
يعتبر تمرين رفع بار امامي اعلى الرأس قبضة واسعة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين رفع بار امامي اعلى الرأس قبضة واسعة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين رفع بار امامي اعلى الرأس قبضة واسعة
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- إمسك بار أمام مستوى الخصر بمستوى اعرض من الكتف قليلا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع البار لأعلى مع إخراج الهواء حتى تصل أعلى رأسك مع الضغط على الكتفين.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "رفع بار امامي اعلى الرأس قبضة واسعة"
-
ضغط ارنولد كتف دامبل بالتبادل دوران
-
رفرفة كتف خلفي بالتبادل على كرة تمرين
-
ضغط بار واقف سوبر سيت امامي وخلفي
-
رفرفة كتف امامي مستلقي على كرة تمرين
-
رفرفة كتف خلفي دامبل منحني
-
ضغط كتف ارنولد بالتبادل على كرة تمرين
-
ضغط بار جالس نزول للصدر
-
رفرفة جانبي دامبل على كرة تمرين
-
سحب كيبل حبل مستلقي مستوي
-
ضغط دامبل جالس خلف الراس
واتساب
تيلغرام