ضغط كتف ارنولد واقف مع دوران
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Standing Arnold Press
يعتبر تمرين ضغط كتف ارنولد واقف مع دوران تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين ضغط كتف ارنولد واقف مع دوران تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط كتف ارنولد واقف مع دوران
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين ممسكا بدمبل في كل يد.
- ثبت الدمبل أعلى كتفيك تماما وان تكون راحتي اليد موجهة تجاه الخلف والمرفقين للداخل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الوزن لأعلى بكلتا يديك مع لف المعصمين والضغط على الكتف وإخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط كتف ارنولد واقف مع دوران"
-
ضغط بالوزن مستلقي يد واحدة
-
سحب كيبل مسطرة اوفر مقلوب
-
ضغط دامبل تبادل مع دوران كرة تمرين
-
ضغط دامبل واقف يد واحدة
-
ضغط دامبل جالس ارنولد على كرة تمرين
-
ضغط كتف دامبل مع الدوران على كرة تمرين
-
ترابيس واقف باستخدام يد واحدة
-
ضغط كتف خلفي بار سميث جالس
-
رفع بار امامي اعلى الرأس قبضة واسعة
-
ضغط كتف ارنولد مع الدوران بالتبادل
واتساب
تيلغرام