ضغط كتف ارنولد دوران يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Seated Arnold Press
يعتبر تمرين ضغط كتف ارنولد دوران يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ضغط كتف ارنولد دوران يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط كتف ارنولد دوران يد واحدة
الخطوات:
- اجلس على مقعد مسطح مع تثبيت القدمين على الأرض ممسكا بدمبل واحد في يديك.
- ثبت الدمبل أمام كتفيك وأن تكون راحة اليد موجهة للخلف والمرفق للداخل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الدمبل لأعلى مع لف المعصم أثناء الصعود مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط كتف ارنولد دوران يد واحدة"
-
ترابيس واقف باستخدام الوزن
-
ترابيس دامبل واسع على كرة تمرين
-
ضغط بار خلفي جالس
-
سحب كيبل مسطرة مستلقي
-
ضغط كتف ارنولد واقف مع دوران
-
ضغط ارنولد واقف دامبل بالتبادل دوران
-
رفرفة جانبي بالتبادل على كرة تمرين
-
رفرفة كتف خلفي يد واحدة كرسي عالي
-
رفرفة كتف خلفي داخلي على كرة تمرين
-
تجديف بالبار لاعلى الرقبة كتف خلفي
واتساب
تيلغرام