ضغط بار خلفي جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Military Press Behind Neck
يعتبر تمرين ضغط بار خلفي جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط بار خلفي جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط بار خلفي جالس
الخطوات:
- قم بتحضير بار مع الوزن المناسب واجلس على مقعد مسطح وحافظ على استقامة ظهرك.
- انزع البار عن المسند أعلى رأسك مباشرة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض البار ببطء حتى تصل خلف رأسك مع إخراج الهواء والضغط على الكتفين.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
نصائح:
- تجنب استخدام وزن مرتفع أثناء هذا التمرين لتجنب إصابة فقرات الرقبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام