ضغط دامبل جالس تبادل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell One Arm Seated Shoulder Press
يعتبر تمرين ضغط دامبل جالس تبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين ضغط دامبل جالس تبادل تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط دامبل جالس تبادل
الخطوات:
- اجلس على مقعد مستوي وحافظ على استقامة جسمك مع دمبل في كل ذراع في وضع الاستعداد فوق كتفك مباشرة.
- حافظ على ثبات قدميك لتوزان الجسم أثناء الحركة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الوزن لإحدى الذراعين لأعلى حتى تضغط على الكتف بقوة مع أخراج الهواء، عد إلى نقطة البداية وكرر مع الذراع الأخرى.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط دامبل جالس تبادل"
-
رفرفة كتف خلفي بالتبادل على كرة تمرين
-
ضغط بار واقف سوبر سيت امامي وخلفي
-
رفرفة كتف امامي مستلقي على كرة تمرين
-
رفرفة كتف خلفي دامبل منحني
-
ضغط كتف ارنولد بالتبادل على كرة تمرين
-
ضغط بار جالس نزول للصدر
-
رفرفة جانبي دامبل على كرة تمرين
-
سحب كيبل حبل مستلقي مستوي
-
ضغط دامبل جالس خلف الراس
-
ضغط بالوزن مستلقي يد واحدة
واتساب
تيلغرام