مكتبة التمارين تمارين كتف

رفرفة كتف خلفي دامبل منحني

التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Seated One Arm Bent Over Reverse Fly
يعتبر تمرين رفرفة كتف خلفي دامبل منحني تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز

الإرشادات: تمرين رفرفة كتف خلفي دامبل منحني

الخطوات:

ابدأ بالجلوس على مقعد مسطح مع تثبيت قدميك على الأرض ودمبل في كل يد.
انحني حتى يستريح صدرك على فخذيك ووضع الدمبلز تحت ساقيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
ادفع الدمبل ببطء لأعلى حتى تصل إلى مستوى الكتفين والرأس مع الضغط وإخراج الهواء.
عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

العضلة

المستوى

الأدوات

كتف

متوسط

بنش (مقعد) و دمبلز

تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا

رفرفة كتف خلفي دامبل منحني

النشرة الدورية

تواصل معنا

رفرفة كتف خلفي دامبل منحني

تمارين بديلة لـ "رفرفة كتف خلفي دامبل منحني"

النشرة الدورية

تواصل معنا