سحب مسطرة كيبل اوفر مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Lying Pullover
يعتبر تمرين سحب مسطرة كيبل اوفر مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب مسطرة كيبل اوفر مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب مسطرة كيبل اوفر مستوي
الخطوات:
- ابدأ بإعداد مقعد مستوى بجانب جهاز الكابل وجهز الكابل في مستوى المقعد تقريبا.
- تمسك بالمسطرة أثناء الاستلقاء على المقعد ومدد ذراعيك للخلف، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب المسطرة ببطء لأعلى ومن ثم انخفض حتى تصل أعلى الحوض مع أخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "سحب مسطرة كيبل اوفر مستوي"
-
ضغط ارنولد واقف دامبل بالتبادل دوران
-
رفرفة جانبي بالتبادل على كرة تمرين
-
رفرفة كتف خلفي يد واحدة كرسي عالي
-
رفرفة كتف خلفي داخلي على كرة تمرين
-
تجديف بالبار لاعلى الرقبة كتف خلفي
-
رفرفة كتف امامي على كرة تمرين
-
رفرفة دامبل كتف خلفي مستوي يد واحدة
-
ضغط كتف ارنولد على كرة تمرين
-
ضغط دامبل ارنولد واقف
-
ضغط كتف بحبل المقاومة على كرة تمرين
واتساب
تيلغرام