سحب بار كتف امامي اعلى الرأس
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Seated High Front Raise
يعتبر تمرين سحب بار كتف امامي اعلى الرأس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب بار كتف امامي اعلى الرأس تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب بار كتف امامي اعلى الرأس
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على مقعد مسطح بشكل مستقيم مع تثبيت قدميك على الأرض مع بار على ركبتيك.
- حافظ على استقامة ظهرك وذراعيك أمامك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع البار لأعلى حتى تصل إلى أعلى رأسك مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
بار و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "سحب بار كتف امامي اعلى الرأس"
-
ترابيس واقف باستخدام الوزن
-
ترابيس دامبل واسع على كرة تمرين
-
ضغط بار خلفي جالس
-
سحب كيبل مسطرة مستلقي
-
ضغط كتف ارنولد واقف مع دوران
-
ضغط ارنولد واقف دامبل بالتبادل دوران
-
رفرفة جانبي بالتبادل على كرة تمرين
-
رفرفة كتف خلفي يد واحدة كرسي عالي
-
رفرفة كتف خلفي داخلي على كرة تمرين
-
تجديف بالبار لاعلى الرقبة كتف خلفي
واتساب
تيلغرام