ضغط ارنولد واقف دامبل بالتبادل دوران
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Alternate Standing Arnold Press
يعتبر تمرين ضغط ارنولد واقف دامبل بالتبادل دوران تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين ضغط ارنولد واقف دامبل بالتبادل دوران تمرين قوة يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ترايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط ارنولد واقف دامبل بالتبادل دوران
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين.
- تمسك بدمبل في كلتا يديك أعلى كتفيك مع توجيه راحة اليد للخلف والحفاظ على المرفقين للداخل، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع دمبل واحد لأعلى ولف المعصم مع الضغط وإخراج الهواء.
- عد ببطء وادفع الدمبل المعاكس بنفس الاداء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متوسط
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط ارنولد واقف دامبل بالتبادل دوران"
-
ضغط كتف ارنولد واقف مع دوران
-
سحب بار كتف امامي اعلى الرأس
-
رفرفة جانبي بالتبادل على كرة تمرين
-
رفرفة كتف خلفي يد واحدة كرسي عالي
-
رفرفة كتف خلفي داخلي على كرة تمرين
-
تجديف بالبار لاعلى الرقبة كتف خلفي
-
رفرفة كتف امامي على كرة تمرين
-
رفرفة دامبل كتف خلفي مستوي يد واحدة
-
ضغط كتف ارنولد على كرة تمرين
-
ضغط دامبل ارنولد واقف
واتساب
تيلغرام